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  标题:[转帖]提升女人形体美
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  发表时间:2005-08-25 18:12 楼主
  
  
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发贴心情 [转帖]提升女人形体美

   你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!


此主题相关图片如下:
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  图1 青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

    图2 猫弓背:身体不良姿势的克星。

  (阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方
  作用:
  ·改善身体姿态

  ·永葆青春

  ·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

  ·促进身体灵活和思想敏捷

  ·协调神经系统


  ·促进思维敏锐和头脑冷静

  动作要领:


  采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。

  注意事项:

  “暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。

  每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

  特别提示  ·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。


  ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

  ·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

  ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

  ·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。


千年前,我是一个天使,因恋你坠入了凡间。。。你说,下辈子一定会珍惜我。从此,我成了妖精。。。因为妖是没有来生的。。。
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  发表时间:2005-08-28 14:57 #2
  
  
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恩,莹莹多练练


我自己欲望的形象,从我的心里走出来,手舞足蹈。
闪烁的幻象怮忽飞翔。
我要将它牢牢抓住,它躲开我,将我引入歧途。
我求索我得不到的,我得到了我不求索的。
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  发表时间:2005-08-29 17:09 #3
  
  
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下一单元什么时候出来啊
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  发表时间:2005-08-30 22:11 #4
  
  
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发贴心情 瑜伽减肥的注意事项

  瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

  在修练瑜伽功时,应注意如下事项。①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。②练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。③不宜在饱餐后马上进行修练。④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。⑥衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。⑦修练前将大、小便排空。⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。⑨可根据自己体力,选用几节修练。

    在用气功锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。


千年前,我是一个天使,因恋你坠入了凡间。。。你说,下辈子一定会珍惜我。从此,我成了妖精。。。因为妖是没有来生的。。。
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  发表时间:2005-09-13 10:24 #5
  
  
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发贴心情 减掉你的“游泳圈”

  上周来到健身中心,只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢,似乎“享受”得很……说起“普拉提”的好处,教练滔滔不绝:“很多人天天‘坐拥’电脑,肚子上的‘救生圈’越来越大,“普拉提”练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉——既可卸掉‘救生圈’,又能减压,再适合上班族不过了……” 。

  拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。

  动作A

  ●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

  吸气5拍。

  ●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

  动作B

  ●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。

  ●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

  动作C

  ●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

  ●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

  ●呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

  动作D

  ●双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

  ●身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12-15次。

  动作E

  ●做出俯卧撑的姿势,和动作D的前半部分一样。

  ●抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

  ●当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

  8大关键词Concentration (专注)———抛开工作中的烦恼,集中注意力,做动作时静静“聆听”身体的感觉。Control (控制)———动作要到位,尽量做到教练要求的位置,不要几个动作“带带过”,混在一起。Centering (重心)———充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。Breath (呼吸)———做动作时,鼻子、嘴巴一起吸气或吐气,吐气要快、要有力。Flow (流畅)———动作保持流畅,速度均匀。Precision (准确)———动作不准确,锻炼效果就出不来,比如腿部弯曲到90度,角度太大太小,效果都会“大打折扣”。Relaxation (放松)———躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……Stamina (持久力)———有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。


[此贴子已经被作者于2005-9-13 10:26:06编辑过]

千年前,我是一个天使,因恋你坠入了凡间。。。你说,下辈子一定会珍惜我。从此,我成了妖精。。。因为妖是没有来生的。。。
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